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ステップ4（実践編）: 良い気分でいる - あなたの人生を輝かせる、ポジティブ感情の魔法
意図の達人講座～ソニアからのメッセージ～
愛するあなたへ
内なる光を輝かせる、美しいあなたへ。
ソニアです。
あなたの「願い」という船は、
今まさに、宇宙という大海原を航海しています。
その船を、
あなたの望む目的地へと導く、
最も重要な羅針盤…
それが、「良い気分」です。
「良い気分」でいることは、
あなたの「波動」を明るく、軽やかにし、
願望と同じ周波数のエネルギーを引き寄せ、
夢の実現を加速させる、
強力な磁石となるのです。
しかし、
「良い気分」
＝
「常にハッピー」
ではありません。
心の準備は良いですか？
それでは、
「良い気分」の本当の意味と、
その素晴らしい効果について、
一緒に探求していきましょう！
愛と感謝を込めて
ソニア
「引き寄せの法則」
において、
「感情」
は、
非常に重要な役割を、
果たします。
あなたの、
「思考」
が、
宇宙へ送る、
「メッセージ」
だとすれば、
「感情」
は、
そのメッセージを運ぶ、
「波動」
のようなものです。
そして、
「良い気分」
でいることは、
あなたの「波動」を、
明るく、
軽やかにし、
願望と、
同じ周波数のエネルギーを、
引き寄せ、
夢の実現を、
加速させる、
強力な磁石となるのです。
2. 「良い気分」= 「常にハッピー」ではない？
「良い気分」
でいる、
というと、
「常に、笑顔でいなければならない」
「ネガティブな感情を、感じてはいけない」
と、
勘違いする人が、
いるかもしれません。
しかし、
それは、
大きな誤解です。
人間は、
誰しも、
様々な感情を、
感じながら生きています。
喜び、
悲しみ、
怒り、
不安…
これらの感情は、
すべて、
あなたの一部であり、
否定する必要は、
全くありません。
大切なのは、
自分の感情を、
「ありのままに、受け入れる」こと
そして、
「意識的に、感情を、コントロールする」
こと
なのです。
3. 「良い気分」を選択する - ８つのエクササイズで、心の周波数を上げる
「良い気分」
でいることは、
「才能」
でも、
「性格」
でもありません。
それは、
「技術」
であり、
「習慣」
です。
誰でも、
トレーニングを、
積み重ねることで、
「良い気分」
でいる時間を、
増やしていくことができます。
これからご紹介する、
８つのエクササイズは、
あなたの、
「心の周波数」
を、
上げるための、
効果的な、
「トレーニングメニュー」
です。
1. 感情スケール - あなたの「心の天気予報」を作る
あなたは、
自分の「心の状態」
を、
どれくらい、
理解していますか？
私たちは、
自分の感情を、
「なんとなく」
感じていることは、
多いですが、
それを、
客観的に、
把握している人は、
少ないのではないでしょうか？
そこで、
「感情スケール」
を、
作成し、
自分の感情を、
「見える化」
してみましょう。
まず、
1（最も低い気分）
から、
10（最高の気分）
まで、
の、
「感情スケール」
を、
紙に書き出してみましょう。
そして、
各レベルに対応する、
「感情」
「状態」
を、
具体的に、
書き出してみましょう。
1. 絶望・恐怖・無力感（最低）
2. 自己批判・無価値感
3. 怒り・不満
4. 失望・懸念
5. 不安・心配
6. イライラ・退屈
7. 望み・期待
8. 感謝・楽観
9. 興奮・情熱
10. 喜び・自由・愛（最高）
毎日、
朝・昼・晩
の、
3回、
自分の感情レベルを、
チェックし、
記録してみましょう。
2. 喜びリスト - あなたの「心の栄養」をチャージする
私たちは、
日々、
様々な、
ストレスや、
プレッシャーに、
さらされています。
そして、
知らず知らずのうちに、
「心のエネルギー」
を、
消耗してしまっています。
そこで、
あなたの、
「心の栄養」
となる、
「喜びリスト」
を、
作ってみましょう。
あなたに、
「喜び」
をもたらす、
「活動」
を、
20個、
リストアップしてみましょう。
例：
あなたの、
「心の栄養」
となる、
「喜びリスト」
を、
作ってみましょう。
あなたに、
「喜び」
をもたらす、
「活動」
を、
20個、
リストアップしてみましょう。
例：
大好きな音楽を聴く
散歩をする
本を読む
映画を観る
美味しいものを食べる
友人と会う
家族と過ごす
旅行に行く
温泉に入る
マッサージを受ける
ヨガをする
瞑想する
自然の中で過ごす
ペットと遊ぶ
趣味に没頭する
新しいことに挑戦する
ボランティア活動をする
人を助ける
感謝の気持ちを伝える
夢を語る
そして、
毎日、
このリストから、
少なくとも、
1つ
の活動を、
実践してみましょう。
実践後、
その活動が、
もたらした、
感情の変化を、
記録してみましょう。
3. 感謝の朝習慣 - 「感謝」のエネルギーで、一日をスタートする
「感謝」
の気持ちは、
あなたの、
「波動」
を、
最も、
パワフルに、
高めるエネルギーです。
毎朝、
起きてすぐに、
「感謝できること」
を、
5つ、
声に出して、
言ってみましょう。
それぞれの項目について、
  • なぜ、
  • 感謝しているのかを、
  • 具体的に、
  • 述べてみましょう。
  • 例：
「今日も、
元気に、
目覚めることができたことに、
感謝します。
健康な体と心に、
感謝します」
「家族が、
みんな、
元気でいてくれることに、
感謝します。
愛と笑顔あふれる、
家庭に、
感謝します」
「美味しい朝食を、
食べることができることに、
感謝します。
食事を作ってくれた人、
食材を作ってくれた人、
運んでくれた人、
すべての人に、
感謝します」
この習慣を、
21日間、
続けてみましょう。
4. ポジティブリフレーミング - ネガティブな出来事を、成長のチャンスに変える
私たちは、
日々、
様々な出来事を、
経験します。
そして、
その中には、
「ネガティブ」
に、
感じてしまう出来事も、
少なからず、
あるでしょう。
しかし、
「ネガティブ」
な出来事
も、
捉え方次第で、
「ポジティブ」
な、
経験に変えることができます。
それが、
「ポジティブリフレーミング」
というテクニックです。
1週間の間、
毎日、
最低1つ、
「ネガティブな出来事」
や、
「状況」
を、
選んでみましょう。
そして、
それを、
「ポジティブな視点」
で、
捉え直す方法を、
考えてみましょう。
例えば…
「プレゼンテーションで、
失敗してしまった…」
→「改善点が見つかり、
次に活かすことができる貴重な経験ができた」
「大切な人に、
誤解されてしまった…」
→「自分の気持ちを、
もっと、
分かりやすく伝える方法を、
学ぶことができた」
「仕事で、
大きなミスをしてしまった…」
→「責任感の大切さを、
改めて、
認識することができた」
5. 「気分上昇」プレイリスト - 音楽の力で、ポジティブな感情を呼び覚ます
音楽は、
私たちの感情に、
直接、
働きかける、
強力な力を持っています。
気分が落ち込んだ時、
やる気が出ない時、
元気を出したい時…
あなたの、
「気分を即座に上げてくれる音楽」
を、
10～15曲、
選んでみましょう。
そして、
そのプレイリストを作成し、
必要な時に、
聴いてみましょう。
6. 「良い気分」アンカリング - いつでも「良い気分」を呼び戻せるように
「アンカリング」
とは、
特定の動作や、
イメージ、
香りなどを、
特定の感情と、
結びつけることで、
意識的に、
その感情を、
呼び起こすテクニックです。
あなたが、
「最も幸せだった瞬間」
を、
思い出してみましょう。
そして、
その瞬間の、
「喜び」
「幸福感」
を、
全身で感じながら、
「親指と人差し指で、
やさしく触れ合う」
という動作を、
何度か繰り返してみましょう。
この動作が、
「良い気分」
と、
強く結びついたことを、
確認できたら、
アンカリングは、
完了です。
7. マインドフルネスブリージング - 呼吸に意識を集中し、心を静寂の世界へ
「マインドフルネス」
とは、
「今、
この瞬間」
に、
意識を集中し、
思考や、
感情を、
客観的に、
観察する、
瞑想の一種です。
1日3回、
以下の、
3分間
の、
瞑想を、
行ってみましょう。
1分目：
「今、
この瞬間」
の、
思考、
感情、
身体感覚に、
気づきを向けましょう。
2分目：
呼吸に、
意識を集中させましょう。
息を吸う時、
吐く時、
お腹の動き、
胸の動き、
空気の温度、
様々な感覚を、
感じてみましょう。
3分目：
意識を、
体全体に、
広げ、
「今、この瞬間」
を、
ありのままに、
受け入れましょう。
8. ポジティブビジュアライゼーション - 「理想の未来」を、鮮やかに描き出す
私たちの脳は、
「現実」
と、
「想像」
を、
区別することが、
苦手です。
そこで、
「願望が実現した未来」
を、
鮮明に、
そして、
リアルに、
イメージすることで、
脳を、
「だます」
ことができます。
毎晩、
寝る前に、
5分間、
翌日の、
「理想的な展開」
を、
イメージしてみましょう。
できるだけ、
詳細に、
ポジティブな出来事
嬉しい出来事
ワクワクする出来事
感謝の気持ちで、
満たされる出来事
を、
視覚化してみましょう。
朝、
起きたら、
前夜に、
イメージした、
良い一日を、
過ごす、
「意図」
を持って、
日を始めましょう。
内省： あなたの「良い気分」を、探求する
あなたにとって、
「良い気分でいる」
ことは、
どんな意味を持ちますか？
気分が落ち込んだ時、
あなたは、
どんな風に、
対処していますか？
あなたの、
「最高の気分」
を、
10段階で表すと、
どれくらいですか？
「良い気分」
でいる時間を、
増やすために、
どんなことから、
始めてみたいですか？
まとめ｜「良い気分」 - それは、あなたの人生を輝かせる、魔法
「良い気分でいる」
ことは、
決して、
難しいことではありません。
それは、
特別な才能や、
スキルは、
必要ありません。
「今、
この瞬間」
から、
誰でも、
始めることができます。
そして、
「良い気分でいる」
という、
シンプルな選択を、
積み重ねていくことで、
あなたの人生は、
より、
明るく、
楽しく、
そして、
輝きを増していくでしょう。
さあ、
今日から、
「良い気分」
でいることを、
意識してみませんか？
あなたの人生は、
あなた自身の選択で、
より、
素晴らしいものへと、
変えていけるのです。
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