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ステップ9（実践編）: 「常にゆるゆる」- 人生を軽やかに、喜びに満ちたものに変える、最高の在り方
意図の達人講座～ソニアからのメッセージ～
愛するあなたへ
内なる光を輝かせる、美しいあなたへ。
ソニアです。
あなたは、ここまで本当によく頑張りましたね。
「本当の望み」を明確にし、
宇宙へ発信し、
受け取る準備を整え、
抵抗を手放し、
行動を起こす勇気も持てました。
そして今、あなたは、
「意図の達人」という旅の最終章、
そして、真の意味での「始まりの章」へとたどり着きました。
この章で学ぶ「常にゆるゆる」という生き方は、
あなたの人生をドラマティックに変える、
シンプルな、そして、とてつもなくパワフルな真理です。
それは、一時的なリラックスを超えた、
人生を彩る「在り方」そのもの。
心の準備は良いですか？
さあ、一緒に「常にゆるゆる」という、
人生を軽やかに、喜びに満ちたものに変える、
最高の在り方を、
実践を通して体感していきましょう。
愛と感謝を込めて
ソニア
おめでとうございます！
あなたは、
ついに
「意図の達人」
という旅の最終章、
そして、
真の意味での
「始まりの章」
へとたどり着きました。
これまでの
ステップを通して、
あなたは、
「本当の望み」
を明確にし、
「宇宙との調和」
の中で生きるための、
パワフルなツールと、
揺るぎない
心の状態を
手に入れました。
そして今、
あなたは、
「常にゆるゆる」
という、
最も自然で、
そして、
最もパワフルな状態で、
人生を
創造していく
準備が整ったのです。
この章では、
あなたが、
「ゆるゆる」と
いう生き方を、
より深く理解し、
日常生活に
統合していくための、
実践的なエクササイズと、
内省のための質問を、
ご紹介します。
"ゆるゆる" は、人生を楽しむための「魔法の呪文」
「常にゆるゆる」
と聞いて、
あなたは、
どんな状態を
イメージしますか？
肩の力を抜いて、
リラックス
している状態？
何もかもを手放して、
流れに身を
任せている状態？
いつもニコニコして、
楽観的な
気持ちでいる状態？
もちろん、
これらの
要素も含まれていますが、
「ゆるゆる」の本質は、
もっともっと、
奥深いものです。
それは、
「今、この瞬間」を、
最大限に味わい、
楽しむこと
「結果」にとらわれず、
「プロセス」そのものを、
愛すること
「不足」や「欠乏」ではなく、
「豊かさ」と「感謝」の気持ちで、
心を満たすこと
そして、
「ありのままの自分」
を認め、
愛すること
を意味します。
「ゆるゆる」
とは、
単なる、
心の状態ではありません。
それは、
あなたの人生を、
より豊かに、
より幸せに、
そして、
より輝きを増すための、
パワフルな「生き方」
そのものなのです。
あなたの「ゆるゆる度」をチェック！ 7つの実践エクササイズ
「ゆるゆる」
という状態は、
決して、
特別な人だけが、
手に入れられるものではありません。
誰でも、
「今、この瞬間」から、
「ゆるゆる」
と生きることを、
選択することができます。
そして、
「ゆるゆる」
という状態を、
より自然に、
そして、
より心地よく、
体験するために、
効果的な方法があります。
それは、
日常生活の中で、
「遊び心」
を持って、
楽しみながら、
実践していくことです。
まるで、
新しいゲームを始めるような、
わくわくする気持ちで、
これからご紹介する、
７つのエクササイズに、
チャレンジしてみてください。
「ゆるゆるチェックイン」 - 体のサインを見逃さない
私たちの体は、
とても正直です。
ストレスや、
不安を感じると、
肩が凝ったり、
呼吸が浅くなったり、
様々なサインを出してくれます。
そこで、
1日の中で、
定期的に、
自分の体の状態をチェックする、
「ゆるゆるチェックイン」
を、
習慣化してみましょう。
例えば…
1時間ごとに、
タイマーをセットする
仕事の区切りがついたら、
ストレッチをする
トイレ休憩の時や、
お茶を入れる時に、
少しだけ深呼吸をする
もし、
体や心に緊張や、
固さを感じたら、
意識的に「ゆるめる」ように心がけましょう。
例えば…
軽くストレッチをする
深呼吸をする
目を閉じて、
心地よい音楽を聴く
自然の風景を眺める
アロマを焚いてみる
温かいお茶を飲む
最初は、
意識的に、
「ゆるめる」
ことを、
心がける必要がありますが、
慣れてくると、
自然と、
「ゆるゆる」
とした状態を、
維持できるようになります。
1週間ほど続けてみて、
日々の気分や、
生産性の変化を、
ノートに記録してみましょう。
「幸せ=成功」日記 - あなただけの「幸せの定義」を見つける
私たちは、
とかく、
「成功」
という言葉に、
縛られすぎてしまうことがあります。
「もっとお金を稼がなければ…」
「もっと社会的に認められなければ…」
「もっと素晴らしいパートナーを見つけなければ…」
しかし、
本当に大切なことは、
「あなたが、
心から幸せだと感じる瞬間を、
どれだけ多く、
経験できるか」
ということではないでしょうか？
毎晩、
寝る前に、
その日経験した、
「幸せの瞬間」
を、
３つ、
ノートに書き出してみましょう。
そして、
それぞれの瞬間が、
なぜ、
幸せだったのか、
詳しく描写してみましょう。
例えば…
早起きして、
美味しいコーヒーを飲んだ時、
至福のひとときを感じた
仕事で、
新しいアイデアが浮かび、
ワクワクした
大好きな家族と、
笑顔で食卓を囲み、
温かい気持ちになった
これらの瞬間を、
どのように、
「成功」
と捉えることができるか、
じっくりと、
考えてみましょう。
この作業を、
1ヶ月ほど続けることで、
あなたにとっての、
「本当の成功」
の定義が、
少しずつ、
明確になってくるはずです。
「プロセス楽しみ」タイマー - 「今、ここ」に集中する
あなたは、
何かをするとき、
「結果」
ばかりを、
追い求めてしまっていませんか？
もちろん、
目標を達成することは、
素晴らしいことです。
しかし、
「結果」ばかりを、
意識しすぎると、
「今、この瞬間」の、
喜びや、
楽しさを見失ってしまうことがあります。
そこで、
日常生活の中で、
「プロセスを楽しむ」
ことを、
意識的に、
取り入れていきましょう。
例えば…
仕事に取り組む時…
集中力を高め、
質の高いアウトプットを生み出すことに、
喜びを感じる
新しい知識やスキルを習得するプロセスを楽しむ
同僚と協力し、
チームとして、
目標を達成する喜びを分かち合う
家事をこなす時…
整理整頓された、
快適な空間を作ることに、
満足感を感じる
美味しい料理を作り、
家族を喜ばせることを楽しむ
掃除や洗濯をしながら、
心を落ち着かせ、
リフレッシュする時間を作る
趣味を楽しむ時…
結果を気にせず、
ただ純粋に、
好きなことに没頭する
新しい発見や、
学びを楽しむ
同じ趣味を持つ仲間と、
喜びを分かち合う
このように、
どんな活動でも、
「プロセス」の中に、
「喜び」や「楽しみ」
を見出すことで、
人生は、
より豊かで、
実りあるものになっていきます。
「ゆるゆる意図設定」瞑想 - 「在り方」に焦点を当てる
朝、
10分間、
瞑想を行い、
「ゆるゆる」
とした状態で、
1日の始まりを迎えましょう。
この時、
具体的な目標や、
結果ではなく、
「どんな気分で、
1日を過ごしたいか」
という、
「在り方」
に、
焦点を当てることがポイントです。
例えば…
「今日一日、
リラックスした状態で、
瞬間瞬間の喜びを感じながら過ごします」
「今日出会うすべての人に、
笑顔と感謝の気持ちを忘れずに接します」
「どんなチャレンジも、
成長の機会と捉え、
前向きに乗り越えていきます」
そして、
1日の終わりに、
「意図」
が、
どのように実現したのかを、
振り返ってみましょう。
「成功の再定義」ワークショップ - 常識を疑い、新たな価値観を創造する
私たちは、
知らず知らずのうちに、
「世間一般の成功法則」
に、
縛られていることがあります。
「良い大学を出て、
一流企業に就職すること」
「高い給料を稼ぎ、
社会的な地位を築くこと」
「結婚して、
子供を持って、
マイホームを持つこと」
しかし、
本当に、
「あなたにとっての成功」
は、
何でしょうか？
友人や家族を招いて、
「成功」
をテーマにした、
ワークショップを、
開催してみましょう。
それぞれの、
「成功」
の定義を共有し、
議論することで、
新しい価値観や、
視点に、
出会えるかもしれません。
「幸せ＝成功」
という観点から、
「新しい成功の定義」
を、
自由に、
創造してみましょう。
このワークショップを通して、
「成功」
に対する、
固定観念から解放され、
より自由で、
あなたらしい、
「成功」
を、
実現していくことができるでしょう。
「ゆるゆるフロー」アクティビティ - 「ゾーン」状態を体験する
あなたは、
「時間を忘れて、
何かに没頭していた」
という経験はありませんか？
例えば…
夢中になって、
絵を描いている時
心を込めて、
楽器を演奏している時
庭いじりや、
料理に熱中している時
このような、
「フロー状態」
と呼ばれる、
極度の集中状態に入ると、
脳内では、
様々な、
神経伝達物質が分泌され、
幸福感や、
満足感が、
高まると言われています。
そして、
この、
「フロー状態」
を、
意 識的に、
体験することができるのが、
「ゆるゆるフロー」
アクティビティです。
まず、
あなたが、
「完全に没頭できる活動」
を選びましょう。
それは、
必ずしも、
特別なことでなくても構いません。
あなたが、
「楽しい！」
「面白い！」
「ワクワクする！」
と感じることであれば、
何でもOKです。
そして、
その活動を、
30分間、
「結果」
を気にせず、
ただ純粋に、
「プロセス」
を、
楽しむ気持ちで、
行ってみましょう。
活動中は、
「今、
この瞬間」
の、
感覚、
思考、
感情の流れに、
意識を集中してみましょう。
活動後、
この、
「フロー状態」
が、
あなたの幸福感に、
どのような影響を与えたのか、
ノートに記録してみましょう。
「常にゆるゆる」リマインダー - 日常に「ゆるゆる」を取り入れる
どんなに、
「ゆるゆる」
と生きることを、
心がけていても、
日々の生活を送る中で、
ついつい、
緊張したり、
焦ったりしてしまうこともあるでしょう。
そんな時、
「常にゆるゆる」
という言葉を、
思い出させてくれる、
「リマインダー」
があると便利です。
スマートフォンや、
パソコン、
あるいは、
付箋などを使って、
「常にゆるゆる」
という言葉を、
目にする場所に、
貼っておきましょう。
そして、
その言葉を、
目にするたびに、
一度、
深呼吸をして、
「今、
この瞬間」
に意識を戻し、
「ゆるゆる」
とした状態を、
思い出しましょう。
内省： あなたの「ゆるゆる」を深める質問
これらのエクササイズを通して、
あなたの「ゆるゆる」
に対する理解は、
どのように深まりましたか？
「常にゆるゆる」
と生きることで、
あなたの人生は、
どのように変化していくと思いますか？
今後、
「ゆるゆる」
を実践していく上で、
どんなワクワクする未来を、
創造していきたいですか？
まとめ｜「常にゆるゆる」- それは、あなたらしさを開花させる、魔法の言葉
「常にゆるゆる」
と生きることは、
決して、
難しいことではありません。
それは、
まるで、
自転車に乗るように、
一度コツを掴めば、
誰でも、
自然に、
そして、
自由に、
楽しむことができるようになります。
この章でご紹介した、
エクササイズや、
内省を通して、
あなた自身のペースで、
「ゆるゆる」
を、
体験し、
深めていってください。
そして、
「常にゆるゆる」
と生きる喜びを、
心から味わってください。
あなたの「ゆるゆる」
の旅が、
無限の喜びと、
驚きに満ちたものになりますように。
心より、
応援しています！
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