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ステップ１（実践編）: 欲しいものを明確にする - あなたの「魂の地図」を描く
意図の達人講座～ソニアからのメッセージ～
愛するあなたへ
内なる光を輝かせる、美しいあなたへ。
ソニアです。
無限の愛と可能性を秘めた宇宙から、
あなたに、心からの祝福を贈ります。
「意図の達人」を目指す、
ワクワクする冒険の旅へようこそ！
この第一章では、
あなたの人生を、
より豊かに、
より輝かせるための、
特別な「宝の地図」を、
一緒に作っていきます。
それは、あなたが、
心から望むもの、
「本当の願い」を、
明確に描き出した、
「魂の地図」です。
心の準備はよろしいでしょうか？
それでは、
あなただけの「宝」を探し出す、
素晴らしい旅へと、
出発しましょう！
愛と感謝を込めて
ソニア
ようこそ、
「意図の達人」
を目指す、
ワクワクする冒険の旅へ！
この第一章では、
あなたの人生を、
より豊かに、
より輝かせるための、
「宝の地図」
を、
一緒に作っていきます。
その地図こそ、
あなたが、
心から望むもの、
「本当の願い」
を、
明確に描き出した、
「魂の地図」
です。
1. 「願望」 - それは、あなたを輝かせる「北極星」
あなたは、
「どんな人生を、
送りたいですか？」
このシンプルな問いかけに、
あなたは、
迷わずに、
答えることができますか？
私たちは、
日々、
忙しく、
時間に追われ、
「本当に大切なこと」
を見失ってしまいがちです。
そして、
知らず知らずのうちに、
「世間一般の成功」
「周りの人の期待」
といった、
「外側」
の声に、
振り回されて、
生きてしまっていることが、
少なくありません。
しかし、
「あなたの人生」
の、
主人公は、
「あなた自身」
です。
あなたが、
「心から望む人生」
を、
生きることが、
最も大切なことなのです。
そして、
そのために、
必要なのが、
「あなたの本当の願望を、
明確にする」
ということ。
それは、
まるで、
夜空に輝く、
「北極星」
のように、
あなたの人生を、
正しい方向へ、
導いてくれる、
羅針盤となるでしょう。
2. 心の奥底に眠る「宝」を探す - 7つのエクササイズ
それでは、
具体的に、
どのようにすれば、
「自分の本当の願望」
を、
明確にすることができるのでしょうか？
それは、
「頭」で考えるのではなく、
「心」で感じること
から、
始まります。
まるで、
宝探しの冒険に出かけるように、
ワクワクする気持ちで、
これからご紹介する、
7つのエクササイズに、
取り組んでみましょう。
⑴自己探求の瞑想 - 静寂の中で、内なる声に耳を傾ける
まずは、
静かな場所で、
目を閉じ、
楽な姿勢で座りましょう。
数回、
深呼吸を繰り返し、
体の力を抜いて、
リラックスしていきましょう。
心が落ち着いたら、
以下の質問を、
自分自身に問いかけてみましょう。
「私が、
最も幸せを、
感じるのは、
どんな時だろう？」
「10年後、
理想の人生を、
送っている私は、
何をしているだろう？」
「私の人生に、
何があれば、
完全に満たされていると、
感じるだろうか？」
この時、
「正しい答え」
を見つけようと、
頭で考えすぎず、
心に浮かんでくる、
「イメージ」
「感情」
「感覚」
に、
素直に、
身を任せてみましょう。
瞑想の後、
浮かんできた、
「イメージ」
「感情」
「感覚」
を、
ノートに書き留めてみましょう。
⑵人生の領域別願望リスト - 多角的な視点で「願い」を掘り下げる
私たちは、
「仕事」
「恋愛」
「お金」
「健康」
といった、
様々な側面からなる、
複雑な存在です。
そこで、
人生の主要な領域
ごとに、
「願望リスト」
を作成することで、
より多角的な視点から、
自分の「願い」
を、
掘り下げていくことができます。
以下の、
人生の主要な領域
について、
それぞれ、
3～5つの願望
を、
書き出してみましょう。
健康と体
「いつも、
健康で、
元気でいたい」
「理想の体型を、
手に入れたい」
「ストレスに負けない、
強い心と体を、
持ちたい」
キャリアと仕事
「自分の才能を活かせる、
やりがいのある仕事をしたい」
「経済的な豊かさを、
実現したい」
「社会に貢献できる、
仕事がしたい」
人間関係
（家族、
友人、
パートナー）
「温かい家庭を築きたい」
「信頼できる、
友人に囲まれたい」
「ソウルメイトと出会い、
愛に満ちた関係を築きたい」
個人の成長と学び
「新しいスキルを身につけたい」
「教養を深めたい」
「精神的に成長したい」
経済的豊かさ
「お金の不安から解放されたい」
「好きなことを仕事にして、
豊かに暮らしたい」
「お金を有効活用し、
社会に貢献したい」
趣味と楽しみ
「趣味を充実させたい」
「旅行に行きたい」
「好きなことをして、
人生を謳歌したい」
社会貢献
「ボランティア活動に参加したい」
「寄付をして、
社会の役に立ちたい」
「自分の経験やスキルを活かして、
  • 誰かを助けたい」
⑶SMART基準 - あなたの「願い」を、現実的な目標に変える
「SMART基準」
とは、
目標設定の際に、
有効な、
フレームワークです。
Specific（具体的）
抽象的な表現ではなく、
「誰が」「何を」「どのように」
といった、
具体的な内容で、
表現する
Measurable（測定可能）
数値化など、
達成度合いを、
客観的に測れるようにする
Achievable（達成可能）
現状を踏まえ、
努力すれば、
達成できるレベルに、
設定する
Relevant（関連性）：
あなたの人生目標や、
価値観と、
関連性の高い目標にする
Time-bound（期限）：
いつまでに、
達成したいのか、
具体的な期限を、
決める
これらの要素を盛り込むことで、
より明確で、
達成可能な、
目標設定が可能になります。
⑷感覚的描写 - 五感をフル活用して、夢を「現実」にする
私たちの脳は、
「現実」
と、
「想像」
を、
区別することが、
苦手です。
そこで、
願望が実現した状態を、
「五感をフル活用」
して、
詳細に描写することで、
脳を「だまして」、
「まるで、
すでに、
願望が叶ったかのような」
状態を、
作り出すことができます。
3で選んだ、
3つの願望
それぞれについて、
それが、
実現した状態を、
「五感」
を使って、
詳細に描写してみましょう。
①視覚：
何が見えていますか？
どんな景色が広がっていますか？
どんな色が見えますか？
②聴覚：
どんな音が聞こえますか？
鳥のさえずり、
波の音、
音楽、
笑い声…
③触覚：
どんな感触がありますか？
風の温かさ、
太陽の光、
愛する人のぬくもり…
④嗅覚：
どんな香りがしますか？
花の香り、
海の香り、
コーヒーの香り…
⑤味覚：
どんな味がしますか？
美味しい料理、
甘いデザート、
爽やかな飲み物…
⑥感情：
どんな感情を感じていますか？
喜び、
感謝、
愛、
平和、
興奮…
5. ポジティブな言い換え - プラスのエネルギーで、願いを満たす
言葉は、
エネルギーを、
持っています。
そして、
「ネガティブな言葉」
は、
「ネガティブなエネルギー」
を、
引き寄せ、
「ポジティブな言葉」
は、
「ポジティブなエネルギー」
を、
引き寄せます。
そこで、
願望を表現する際に、
できるだけ、
「ポジティブな言葉」
を、
使うように心がけましょう。
願望のリストを見直し、
「ネガティブな表現」
を、
「ポジティブな表現」
に、
書き換えてみましょう。
例：
「病気になりたくない」
→「いつも健康でいたい」
「貧乏から抜け出したい」
  • →「経済的に豊かになりたい」
  • 「孤独から解放されたい」
  • →「愛する人に囲まれたい」
6. ビジョンボード - あなたの「夢」を、見える化する
「ビジョンボード」
とは、
あなたの、
「願望」
を、
「視覚化」
するための、
パワフルなツールです。
雑誌、
新聞、
オンライン画像などから、
あなたの願望を、
視覚的に表現する、
「画像」
を、
集めてみましょう。
そして、
それらの画像を、
大きな紙や、
ボードに、
自由に貼り付けて、
「ビジョンボード」
を、
作成してみましょう。
完成した、
「ビジョンボード」
を、
毎日、
目にする場所に、
置いてみましょう。
7. 毎日の願望確認 - 「心の羅針盤」を、常に意識する
私たちは、
日々、
様々な情報や、
刺激に、
さらされ、
「本当に大切なこと」
を、
見失ってしまいがちです。
そこで、
毎日、
決まった時間に、
「願望確認」
の、
時間を設けることで、
あなたの「心の羅針盤」
を、
常に、
意識することができます。
作成した、
「願望リスト」
と、
「ビジョンボード」
を使って、
毎朝、
5分間、
「願望確認」
の時間を、
設けましょう。
リストを声に出して、
読み上げてみましょう
ビジョンボードを、
見ながら、
願望が実現した自分を、
イメージしてみましょう
深い感謝の気持ちを、
感じてみましょう
内省： あなたの「魂の地図」を、さらに深く描く
あなたが、
心から望む人生を、
送っているとしたら、
それは、
どんな人生ですか？
その人生の中で、
あなたは、
どんな感情を、
感じていますか？
これらの願望を、
実現するために、
どんな行動を、
起こしていきたいですか？
まとめ｜「明確化」 - それは、夢への第一歩
「願望を明確にする」
ことは、
単なる、
目標設定とは、
違います。
それは、
あなた自身の、
「魂の地図」
を、
描く作業です。
そして、
その地図こそが、
あなたの人生を、
より豊かに、
より幸せに、
そして、
より輝きを増すものへと、
導いてくれる、
「羅針盤」
となるでしょう。
さあ、
ワクワクする、
冒険の旅へ、
出発しましょう！
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